Главная / Бессонница
Бессонница

В организме человека аминокислота триптофан является предшественником серотонина, который настраивает на сон, помогая мозгу расслабиться, когда нужно, и помогает выработке гормона сна - мелатонина, погружая человека в сон. Мелатонин - это нейрогормон в ночные часы. Серотонину может что-то мешать, например, излишнее возбуждение, навязчивые мысли, духота или холод, процесс засыпания заметно затрудняется.

Рекомендуется вынести телевизор из спальни и не ставить будильник рядом с постелью, т.к. многие люди, мучающиеся от бессонницы, постоянно смотрят на циферблат. В спальне должно быть темно, для этого на окне понадобятся темные шторы, чтобы в комнату не проникал уличный свет. Для шумовой изоляции необходимо использовать беруши. И в спальне должно быть прохладно, а в постели тепло.

Не следует перед сном смотреть боевики и телепередачи, цель которых привлечь внимание к какой-то проблеме. Поэтому нужно выключать телевизор по меньшей мере за час до сна, чтобы успеть «переварить» выделившийся адреналин.

Настраивать сон на нужный лад помогают аутотренинг, теплые ванны, успокаивающие чаи и, конечно, лекарства, но у ряда лекарств есть побочные действия и при длительном их применении есть опасность развития зависимости.

Рекомендуется спать, когда человек почувствует, что его клонит ко сну. Если он не хочет спать, то надо заняться чем угодно, но только не надо отправляться в постель. При этом не надо беспокоиться, что он ложится гораздо позднее, чем обычно: после нескольких дней более раннего пробуждения и позднего отхода ко сну человек ощутит, как ранее, чем обычно, у него возникнет сонливость. При лечении бессонницы не следует спать в течение дня, чтобы не испортить “аппетит” ко сну.

Еще один стимул для сна – ощущение физической усталости от упражнений, но заканчивать занятия физкультурой за 3 часа до сна.

Если нарушение режима сна не проходит со временем, то следует обратиться к врачу за помощью.

 

1 Влияние продуктов питания на сон
2 Мед как снотворное
 
 

Полезное